Как вновь найти себя после травматичных декабрьских итогов и награждений
Начинается новый рабочий год — мы погружаемся в новые задачи, проекты, цели и вызовы. Возвращение к привычной рутине в январе часто сопровождает чувство обостренной ответственности и тревоги. Особенно после того, как декабрьская традиция подведения «итогов года» заставила нас невольно сравнивать себя с другими.
Посты в соцсетях, итоговые мероприятия с первыми лицами, церемонии вручения городских премий подсвечивают «лучших из лучших». И чем масштабнее становится этот тренд, тем сильнее он влияет на все общество, формируя новые ориентиры. Те, кто весь год тихо и честно трудились, но не получили условного диплома в рамочке, могут ощутить несправедливость, потерять мотивацию, решить, что занимаются не тем. Кто-то решит в новом году работать до изнеможения, чтобы оказаться в числе «успешных». А уязвимые к теме медийности в очередной раз подумают о том, что для успеха важно не качество работы, а количество контента о ней и умение правильно себя «упаковать».
Этой статьей я хочу поддержать всех, кто в период раздачи декабрьских наград почувствовал себя незамеченным и неоцененным. Давайте вместе порассуждаем о том, что скрывается за громкими званиями, где проходит ваша личная линия успеха и стоит ли вообще участвовать в этой гонке.
От Homo sapiens до «итогов года»: зачем нам конкуренция?
Соревновательный дух — часть нашей природы, заложенная для выживания. Юваль Ной Харари в книге «Sapiens» предполагает, что Homo Sapiens смогли выжить и вытеснить неандертальцев именно благодаря своей способности выдерживать конкуренцию.
В 1898 году психолог Норман Триплетт провел такой эксперимент — предложил детям скручивать спиннинг на скорость. Когда они делали это в одиночестве, результаты были средними, а в присутствии сверстников скорость заметно увеличивалась. Это доказало, что конкуренция мотивирует нас работать эффективнее.
Со временем соперничество стало принимать более цивилизованные формы. Если раньше борьба за статус «лучшего» была вопросом выживания, то со временем она превратилась в двигатель прогресса. Олимпийские игры в Древней Греции, кулачные бои на Руси или татарский Сабантуй — всё это способы выявить сильнейших, но уже в формате зрелищ и праздника. Позже общество стало ценить не только физическую, но и интеллектуальную борьбу, поднимая планку достижений выше.
Нас не заметят?
Ситуация: вы честно трудились весь год, мотивируясь ценностью результатов и достойным денежным вознаграждением, гармонично воспринимали себя на рынке труда и в обществе. Но лента, заполненная выдающимися результатами других, хвалебные речи начальника в адрес коллег без упоминаниях ваших заслуг, дипломы и благодарности в чужих руках вдруг заставили задуматься, а тем ли вы вообще занимались. Повышается риск почувствовать себя, как говорят зумеры, NPC — персонажем, который просто «существует». Как вернуть себя в «берега»?
Чулпан Нигматзянова-Гарафиева, магистр психологических наук, психолог, арт-терапевт:
«С точки зрения психологии чувство значимости формируется еще в детстве. Родители, воспитание и окружение закладывают в нас убеждение, что ценность человека зависит от его способностей, достижений или соответствия ожиданиям общества. Мы видим: те, кто успешен и востребован, получают похвалу и признание. Мы начинаем стремиться делать то, что вызывает одобрение, даже если это не соответствует нашим настоящим желаниям.
Например, человек может говорить, что ему нравятся яблоки, чтобы угодить окружающим, хотя на самом деле он их терпеть не может. Иногда это превращается в бесконечную гонку: растоптав собственные интересы, мы начинаем искать признания, чтобы ощутить себя нужными и важными.
И тут возникает вопрос: действительно ли счастье зависит от внешних оценок? В современном мире значимость все чаще измеряется успехами и достижениями, но такая система ценностей порой порождает внутренние конфликты. Как психолог, я предлагаю пересмотреть этот подход: сосредоточиться на том, что приносит настоящее удовольствие. Счастье — это не гонка за признанием. Оно рождается, когда вы делаете то, что вам нравится, независимо от чужих оценок».
Как миллениалы превратили рефлексию в церемонию с красной дорожкой
Помните эпоху MTV в нулевые? Для подрастающих миллениалов это было окно в яркий, недосягаемый мир: шоу вроде VMA, MTV Music Awards, Grammy или даже «Оскара». Тогда, в постсоветском подростковом сознании, оказаться на сцене со статуэткой казалось несбыточной мечтой, картинкой из другой реальности. Потом мы стали каждый год смотреть «Евровидение», появились российские музыкальные премии и вдруг стало ясно: почувствовать себя звездой можно и у нас, без голливудских декораций.
Выросшие на этих образах дети 90-х, часто обделенные вниманием родителей, загипнотизированные импортными куклами из ярких реклам, сформировали целое поколение, жаждущее праздника. Торжества, на котором центральная роль отводилась им самим. И с этим — желание доказать себе, семье, обществу, что ты тоже можешь быть лучшим.
Сегодня это стремление обрело новую форму — традицию публично подводить «итоги года». Неприятная для офисных сотрудников рутина годовых отчетов внезапно вышла за пределы корпораций и стала личным делом каждого. Теперь мы отчитываемся не только перед начальством, но и перед собой, подписчиками, индустрией. Все стремятся подвести итоги: рассказать о заслугах, зафиксировать успехи, сверить свои достижения с чужими.
С одной стороны, это выглядит как полезная практика. Саморефлексия помогает расставить приоритеты, оценить путь, поставить новые цели. Но с другой — культура «итогов года» начинает приобретать черты навязчивой идеи. Форматы становятся всё более вычурными, иногда переходя в откровенную эксплуатацию наших слабостей. Рейтинги, инициируемые СМИ, превращаются в церемонии с привлечением спонсоров, красными дорожками и гладиаторскими контент-боями в сети за заветную статуэтку.
Ирония в том, что в попытке добиться успеха мы всё чаще попадаем в ловушку сравнения и выгорания. Там, где рефлексия могла бы быть источником силы, она превращается в соревнование, где не бывает победителей.
Эльмира, общественный деятель в сфере национальной культуры:
«В мои рабочие обязанности входит организация культурных проектов, направленных на сохранение татарской культуры. Меня вдохновляют результаты моих усилий, особенно работа с молодежью и создание изменений для будущих поколений. Итоги года обычно подвожу для себя, в формате внутреннего диалога. Считаю, что это полезный инструмент, который помогает осмыслить пройденный путь, заметить прогресс или регресс, определить направления для дальнейшего движения.
Но порой в конце года разочаровывает то, как недооценен личный вклад. Я привношу в проекты не только своё время, но и душу: часто задерживаюсь допоздна, переделываю чужую работу, чтобы довести её до совершенства, предлагаю идеи, которые становятся основой значимых проектов. Однако моя энергия и усилия нередко остаются незамеченными.
Я остаюсь в тени, наблюдая, как мои идеи и труд растворяются в общей работе, а плоды моих усилий воспринимаются как нечто само собой разумеющееся. Это чувство особенно усиливается в конце года, когда подводишь итоги и понимаешь, что результаты, хотя и значительны, редко отражают вклад каждого участника. В такие моменты стараюсь напоминать себе, что моя работа — не о личных лаврах, а о создании долгосрочных изменений и пользы для сообщества».
О чем спросить себя в начале года: рекомендации психолога
Какие вопросы себе задать в январе, чтобы не потерять ощущение своей значимости и нужности миру?
Чулпан Нигматзянова-Гарафиева, магистр психологических наук, психолог, арт-терапевт:
«В конце и начале года многие стараются проанализировать свои достижения, вспомнить карту желаний, зафиксировать результаты. Эти техники должны повышать самооценку, радовать нас нашими успехами. Но, к сожалению, иногда итог может быть совсем другим — апатия, разочарование и обесценивание себя и своих трудов. Сравнивая себя с успехами других, мы часто ощущаем, что наши результаты не так ярки и значимы.
Когда мы занимаемся этим анализом, важно помнить, что сравнение с другими — это тупиковый путь. Есть только твоя жизнь, твои ценности, твои цели и твоя дорога. Она может быть извилистой и сложной, но это твой путь, и важно идти по нему, а не искать идеализированные картинки чужих жизней. Нам часто показывают лишь результат, но никто не делится трудностями пути. Это приводит к иллюзиям, что у других все легче и успешнее. Но на самом деле, у всех есть свои тернии.
Если мы хотим, чтобы подведение итогов было полезным и вдохновляющим, стоит задать себе несколько правильных вопросов:
• Чему я научился в этом году?
• Какое правило жизни появилось у меня в этом году?
• За что я благодарен в этом году?
• Какие жизненные ценности преобладали в моей жизни?
• Какой главный инсайт или мудрость я вынес из этого года?
• С каким девизом я прожил этот год?
• Что меня вдохновляло и мотивировало?
Ответив на эти вопросы, мы вспомним то, что часто забываем: положительные моменты, которые наш мозг предпочитает игнорировать, зацикливаясь на проблемах. Напоминание себе о хороших моментах помогает избежать чувства опустошенности и вдохновляет двигаться дальше».
А судьи кто?
В городе, где я живу, местные СМИ каждый год подводят локальные «итоги года» в формате громкого события. В начале декабря на сайтах и в соцсетях запускаются голосования по номинациям. Из сотен номинантов горожане могут выбрать тех, чьи заслуги для города показались им наиболее заметными и значимыми.
Пять лет назад такие премии имели вид ламповой инициативы местных журналистов, а сегодня приобрели большой размах: номинации учреждают в сотрудничестве с крупными компаниями, которые ради хайпа готовы платить немалые деньги. По слухам, стоимость создания собственной номинации в нашем городе может составлять более миллиона рублей. За эти деньги компания сама формирует список претендентов и активно участвует в инфоповодах, демонстрируя себя на виду.
Благодаря щедрым вливаниям спонсоров голосование за «лучших» захватывает весь город: билборды, соцсети, страницы коммерческих и некоммерческих организаций и даже местных чиновников. Молодежь, которая и без того уязвима к этой теме, наблюдает торжество медийности над реальными делами. Ведь в списки номинантов, как правило, попадают те, кто в течение года чаще других появлялся в инфополе. Хотя все мы знаем, что медийность требует колоссальных ресурсов: времени, сил, денег. Чем больше человек уходит в продвижение, тем меньше у него остаётся ресурса на реальные дела с пользой для общества.
Не превращается ли идея определить лучших и вдохновить людей в культ медийности, где важнее упаковать себя в красивую обертку, чем быть полезным для общества? Стоит ли участвовать в этой гонке и рассматривать заветную награду как высшую цель, предъявляя все более высокие требования к себе?
Синдром завышенных ожиданий: мнение психолога
Чулпан Нигматзянова-Гарафиева, магистр психологических наук, психолог, арт-терапевт:
«В психологии синдром завышенных ожиданий рассматривается как когнитивное расстройство, при котором человек не способен радоваться достигнутым результатам. Он не испытывает удовлетворения от проделанной работы. Это ведет к разочарованию, тревожности, раздражению и агрессии, в конечном итоге может перерасти в апатию и депрессию.
Важно понять, откуда берутся завышенные ожидания. Одна из причин — воспитание. Родители часто предъявляют высокие требования к детям. Если ребенок не соответствует этим ожиданиям, он начинает считать, что для того, чтобы быть "хорошим", он должен соответствовать этим стандартам. Во взрослой жизни такие люди продолжают предъявлять к себе завышенные требования.
Другой причиной является зависть. Это чувство, которое, с одной стороны, может побуждать к действию, но чаще приводит к невротичности, агрессии и зацикленности на успехе других.
Темперамент тоже играет свою роль. Перфекционисты, например, постоянно стремятся к идеалу и доводят каждую задачу до совершенства, что также может быть источником завышенных ожиданий.
Кроме того, люди с низкой самооценкой часто стараются достичь успеха через огромные усилия, считая, что только так они могут заслужить признание. В отличие от них, люди с здоровой самооценкой спокойно знают, чего хотят, и идут к этому, не гоняясь за чужими стандартами.
С этим синдромом нужно работать. Если человек осознал причины своих завышенных ожиданий, важно проработать их, чтобы избавиться от этого состояния. Как только эти причины будут устранены, человек начнёт понимать, чего он действительно хочет, и будет достигать удовлетворения от того, что делает».
Айгуль, специалист по организации труда:
«В моей работе много рутинных задач — от составления графиков до учета рабочего времени. В этом году мне доверили более сложные проекты, такие как реорганизация структуры и пересмотр квартальных бонусов.
Обычно я мотивирую себя самокритикой, думая: "Все могут, а ты сидишь и не справляешься". Тревога "я не справлюсь" толкает вперед. При этом даже в рутине я стараюсь находить высшую миссию: заполняю табель не потому, что это табель, а потому что только так люди получат зарплату. Люблю свою работу, потому что мне нравится помогать людям.
Чужие итоги года меня обычно немного деморализуют. Но если говорить про этот год, в декабре я была слишком загружена работой, чтобы анализировать заслуги других.
Я завершила важную часть большого проекта, и доделанное до конца дело дало мне чувство "вау!". В декабре я получила столько поддержки от друзей и знакомых, столько было радостных событий и позитивного общения вне работы, что сравнивать себя с кем-то просто не хочется. Даже наоборот — хотелось сделать список такой "Да, вот я, посмотрите!". Мне важно, чтобы мой труд был оценен. Я знаю, как распределяют награды на работе, и мне совсем не обидно. Есть куда стремиться».
Манифест нового: пересмотреть свои ценности и найти внутренний компас
В этом году я прочитала десятки публикаций с итогами других людей, оценила собственные результаты, наметила ориентиры на ближайший год и поняла, что мне не нужны «итоги года». Действительно ценное и без того зафиксировалось в памяти и уже повлияло на ход жизни. Вместо этого захотелось обновить принципы и ценности на каждый день — сформировать свод правил, которые помогут прийти к намеченным целям, сохранив себя.
Манифест — формат публичного письменного объявления собственных принципов, планов или программы. Почему это стоит делать публично? Потому что таким образом можно не только зафиксировать внутреннее намерение, но и подать нужные знаки людям из своего окружения. Манифест станет своего рода опорой, внутренним компасом, напоминанием о том, какие ошибки нельзя повторять, ориентиром в преодолении новых вызовов.
Но для начала нужно честно ответить себе на вопрос: намеченные цели — действительно «мои», или продиктованы обществом? В чем моя миссия, что я хочу оставить после себя? Принесут ли желанные результаты удовлетворение, благополучие и счастье, или лишь сделают нас востребованным продуктом для других?
Изображение на обложке сгенерировано ИИ-сервисом Kandinsky
Свежие комментарии