На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии (информационные технологии предоставления информации на основе сбора, систематизации и анализа сведений, относящихся к предпочтениям пользователей сети "Интернет", находящихся на территории Российской Федерации)

Сноб

77 подписчиков

Свежие комментарии

  • Grandad
    Контрольная на 4 часа? Так не бывает.Первокурсникам МФ...
  • Eduard
    Зачем?Накормите ее печеньем!Жительница Тирасп...
  • ММ
    Короче, она хочет Тамагочи!Вопль души психол...

Кофе… можно при стрессе!

«Я решила отказаться от кофе» «Почему?» «Потому что у меня и так стресс, а кофе, говорят, стресс только увеличивает. Вот я и решилась!». И в итоге мы выяснили, что конкретно этой клиентке не надо отказываться от кофе. А даже наоборот, можно и нужно оставить до 1 чашки кофе в день

Почему?

Потому что не бывает советов, которые подходят 100% всем.

Моя клиентка:

прекрасно засыпала и у неё не было проблем со сном

не злоупотребляла кофе и пила 3-4 чашки кофе в неделю «в кафе красиво посидеть»

обратилась с проблемами печени и высокого холестерина, а тут кофе как раз может помочь! Ведь кофе — это горечь! Та самая которая способствует оттоку желчи, улучшает пищеварение (особенно расщепление жиров), и так ещё и снижает уровень холестерина.

не имела проблем с сахаром в крови (при повышенном сахаре в крови кофе может дать обратный эффект и от него вместо сил может появиться сонливость)

имела адекватный уровень стресса, который (вместе с симптомами на статус кортизола) не указывал на то, что её надпочечники истощены и кортизол не вырабатывается, как ему нужно.

Поэтому кофе для неё мы оставили. Ведь у неё нет никакого смысла убирать его из жизни! Нет, это не значит, что теперь ей надо пить по 2 чашки кофе в день. Но оставить умеренное употребление — почему бы и нет?

Фото из личных архивов Екатерины Йенсен
Фото из личных архивов Екатерины Йенсен

Кому всё же можно подумать над тем, чтобы исключить кофе из жизни или как минимум перейти на кофе без кофеина?

Вот несколько признаков/причин, что кофе нужно убрать:

кофе вас не бодрит, а наоборот — после него вас клонит в сон

вам сложно заснуть по вечерам

вы неглубоко спите (всё регистрируете, часто просыпаетесь, всё слышите, что творится вокруг и вас легко разбудить)

у вас мало глубокого сна (менее 25%) — он измеряется трекерами

у вас гастрит в обостренной фазе или язва желудка

у вас диарея

у вас сильно снижен кортизол, что проявляется в жуткой усталости (в таком случае пытаться бодрить «дохлую лошадь» — отвратительная идея! Сначала ей надо дать отдохнуть, а не стимулировать кофеином)

Вот какие отношения с кофе сейчас лично у меня…

После опыта, когда я почти на 3 года полностью исключила весь кофеин из своей жизни, я потом к нему вернулась.

И теперь я:

пью 5-7 чашек кофе в неделю только до 13-00

обязательно периодами делаю недельный отказ от кофе (так я проверяю — насколько я зависима; если бы была зависимость, то за неделю успели бы появиться симптомы отмены. У меня их нет, поэтому после недели я возвращаю кофе)

никогда не пью кофе на голодный желудок. Только после еды. Даже если в кофе есть протеиновый порошок и овсяное молоко (калории)

минимум 1 день в неделю без кофе (чаще 2 — и это выходные)

Как живой человек, я иногда нарушаю свои же правила и, например, выпиваю кофе в 16-17 часов. Или 2 чашки за день. И тогда… расплата обязательно настигает меня.

Прямо вчера я выпила маленькую чашечку кофе из капсульной машины в 16-00 и вечером не смогла долго заснуть (аж 23 минуты, что для меня много! Обычно я засыпаю за 3-5 минут). А самое худшее: мой % глубокого сна жутко упал! С обычных 22-29% до…катастрофических 4%

Итог… у меня 12-09, а я на половине второй чашки кофе. Хотя, обычно у меня их в день только 1.

Но я сегодня планирую спорт и потом длительный поход в спа. Надеюсь, это поможет мне хорошо заснуть и крепко спать, разбив порочный круг.

Фото обложки: из личных архивов Екатерины Йенсен

Источник: блог автора (диетолог-нутрициолог, терапевт функциональной медицины, Дания)

 

Ссылка на первоисточник
наверх