Самые частые проблемы, с которыми обращаются ко мне женщины после 40 — это лишние килограммы, приливы и скачки давления
Многие, впрочем, «сидят» на таблетках от давления уже лет с 35… Но это, скорее, исключение. А вот после 40 скачки давления и частенько повышенный холестерин (что взаимосвязано!) — частая жалоба, с которой женщины хотят поработать.
Лишний вес… ему, так сказать, все возрасты покорны
Но тут тоже есть нюанс: часто именно после 40 появляется жалоба: «Всё делаю как раньше, лишнего не ем, но вес стал расти» При этом, неважно: боролась ли дама с лишним весом всю жизнь или нет. Частенько лишнее появляется после 40 у всех. Даже у тех, кто всю жизнь не знал слова «диета» и был худой сам по себе, без особых усилий.
Приливы… это отдельная песня. Но я их решила включить в этот пост: потому как у приливов такой же ключ к решению (один из), что и у лишнего веса и скачков давления:
скачки сахара в крови.
Да. Я знаю, что вам уже все уши прожужжали про баланс сахара в крови и что сладкое надо сокращать. Но… дело в том, что проблема не только в сладком!
Сахар в крови может расти по нескольким причинам:
- ► недостаток клетчатки
- ► недостаток жиров
- ► недостаток белка
- ► переизбыток простых углеводов (каши, крупы, крахмалистые продукты и мучное — даже безглютеновое и цельнозерновое)
И нет, недостаточно заменить «плохой» белый сахар сиропом топинамбура или кленовым сиропом (это даже хуже!). Нужно, как это ни прискорбно признавать, сокращать сладкое и простые углеводы в принципе + добавлять клетчатку, белок и правильные жиры (в разумном количестве).
Вот почему:
- ► Вес: эти продукты усиливают аппетит и… не дают насыщения! В итоге вы переедаете и привет лишние кг.
Если вы когда-нибудь пробовали зажать в руке круассан или донат/пончик, то знаете: как мал их объём! Поэтому калорий куча, а насыщения хватает на 5 минут. (И да, можно есть мало, и иметь лишний вес; и наоборот. Смотря что есть).
- ► Скачки давления: возникают на фоне нескольких факторов (повышенный холестерин — даже в пределах референсов(!), повышенные триглицериды и высокие тромбоциты + снижение эластичности сосудов и артерий) Сладкое и простые углеводы: повышают триглицериды и…холестерин!
- ►Приливы: возникают из-за перепада уровней эстрогена и гиперактивного… гистамина! Последний может усиленно активироваться… скачками сахара в крови (из-за питания в том числе).
Кстати, есть мнение, что приливы могут усиливать риски сердечно-сосудистых заболеваний, к коим относится и повышенное давление в том числе.
Поэтому, дамы, настало время следить за питанием не только с точки зрения «похудеть», но и для здоровья тоже!
«Но я не могу отказаться от сладкого. Уже сколько раз пробовала! Это так сложно!»
Я вас прекрасно понимаю!
Когда мы долгое время ели сладкое, булочки, каши и «полезную» гранолу, то перейти на другое питание и даже хотя бы сократить количество вредностей — сложно! Потому что рецепторы перестраиваются, и несладкая еда кажется невкусной. Даже сладкие фрукты и ягоды кажутся невкусными. А уж сократить количество хлеба и каш для многих ещё сложнее!
Что делать?
Например, как сделали почти все мои постоянные клиенты:
они записались на одну из моих программ питания и… уже через 2 недели их жизнь кардинально изменилась. Во всяком случае по части вкусовых предпочтений и отношений со сладким.
Вы думаете, мне делать нечего, когда я предлагаю не просто пачку теории и наборы БАДов, а составляю меню на каждый день?
Несмотря на то, что это супер энергозатратный процесс (составить меню для программы), я это делаю. Чтобы люди:
►не заблудились в моих советах
►нашли действительно простые и вкусные рецепты
►научились применять специи (если вы не любите овощи, то вы просто не умеете их готовить)
►нашли вкусные замены привычным сладостям и кашам, пицце, макаронам
►поняли, что полезное реально может быть просто, вкусно и быстро
►смогли чем-то заменить привычную, но вредную еду (потому как вас ждет провал, если вы что-то убираете и ничем не заменяете)
«Я мечтала, как после программы пойду в кафе и закажу там пирожное и капучино с сиропом… А потом пришла и поняла, что не хочу это пирожное и кофе взяла без сиропа. И так мне вкусно было!» — написала одна из участниц».
И… так и есть!
1 раз пройдя программу питания, ваша жизнь не будет прежней. Никогда.
Меню в моих программах (а не сборник рецептов) — это мой «секрет» — как дать людям лучший результат и заодно сделать их моими постоянными клиентами.
Хотите убедиться сами?
дарю вам 1 день из меню гормональной программы «Ягодка опять: женские гормоны 36+++» СКАЧАТЬ МЕНЮ
Фото обложки: из личных архивов Екатерины Йенсен
Источник: блог автора (диетолог-нутрициолог, терапевт функциональной медицины, Дания)
Свежие комментарии