Пока вы судорожно ищете волшебную таблетку от хандры и тревоги, я предлагаю очень скучное, но очень эффективное средство: скуку
Как это работает:
У нас у всех есть базовый уровень дофамина: нейромедиатора, который отвечает за желание действовать, да и жить тоже. Он также даёт удовольствие от предвкушения чего-то, и на нём же построены практически все зависимости — от наркотической до трудоголизма и зависимости от соцсетей.
Но есть одно «но»: если злоупотреблять удовольствиями (сладким, соцсетями, трудоголизмом, сериалами, курсами…), то тело включит механизмы адаптации. Попросту говоря, оно снизит удовольствие (и счастье) от всех перечисленных занятий, которые прежде приносили удовольствие.
В итоге, вам нужно будет всё большая «доза» удовольствия, чтобы хотя бы оставаться на базовом уровне счастья. С которого вы, впрочем, начали еще до возникновения всяких удовольствий.
Давайте разберем это на примере сладкого
Итак, вы никогда в жизни не ели сладкого, или же у вас был длинный перерыв (от 3 месяцев). И вот вы съедаете маленькую конфетку. Вам она даже может показаться слишком сладкой. Но… удовольствие от неё появится точно. Мозг зафиксирует это удовольствие (а оно обязательно — потому как наша «глупая» древняя лимбическая система считает всё очень калорийное супер нужным и вкусным).
Зафиксировав удовольствие, мозг начнет вырабатывать дофамин, чтобы побудить вас добыть ещё сладкого. Он буквально заставит вас предвкушать сладкое.
Дофамин это одновременно и приятно, но и дает некий «нервный зуд» — чего-то не хватает. Потому как дофамин не даёт само удовольствие, он только заставляет чего-то хотеть. Поэтому пока вы не получите новую порцию сладкого, вы не успокоитесь.
И вот вы его опять съедаете. И… уровень удовольствия какое-то время может держаться так же высоко, как от первой конфеты, но чаще всего он будет уже не так силён, как в первые разы. И что? Правильно! Вы захотите уже съесть не 1 конфету, а 2, потом 3, 4… Остановиться будет всё сложнее.
Что сделать?
Использовать противовес. У удовольствия 1 противовес: боль или усилие.
Речь может идти как о реальной физической боли (например, от контрастного душа), так и о «нервной боли» — когда ты делаешь что-то неприятное.
Например… сознательно отказываешь себе в сладком и при этом не заменяешь его другой вкусной едой. Это сложно, трудно, и поэтому тебе морально «больно». Но и именно потому, что это неприятно, это дает эффект: тело возвращает базовые уровни дофамина на место и ты начинаешь испытывать удовольствие от обычной еды, а не только от сладкой.
То же самое со скукой
Когда мы постоянно перегружаем себя информацией, то мы постоянно активируем дофамин, а тело… Да, оно все сильнее включает механизмы адаптации, и уже никакой объем информации не способен дать удовольствие. Тебе все время хочется ещё, и ещё, и ещё.
Отсюда сто скачанных книг, которые не читаются. Сто подписок на ютуб, где ты толком не можешь посмотреть ни одно видео. Отсюда сто (тысяча?) подписок в инсте*, где ты всё читаешь по диагонали…
В итоге ощущение, что жизнь какая-то не такая. В ней как будто чего-то не хватает.
Ты как будто не можешь наслаждаться обычными вещами. Например, тебе не хочется ни принимать ванну (если только ты при этом не будешь в ней сидеть с телефоном или книгой). Ты не можешь просто гулять, и тебе надо слушать аудио-книгу. Ты не можешь без чего-то в ушах заниматься простыми делами типа сад-дом-уход за собой.
Хуже того: тебе всего мало и ничего не радует, как раньше.
Почему?
Потому что ты сжёг свой дофамин, и в итоге он барахтается на отметке, близкой к нулю!
Что делать?
Скучать! Да, это будет сначала очень неприятно. Будет хотеться включить хоть что-то или наесться сладкого, на худой конец. Но это необходимо перетерпеть. Оно того стоит! Потому что как только ты смиришься со скукой, позволишь ей причинить тебе «боль», то тут же начнёт возвращаться то самое «тихое счастье» от просто так.
Почему? Потому что механизмы адаптации работают и в обратную сторону тоже! В награду за «боль» от скуки растет дофамин, а вместе с ним и счастье, и желание жить.
Например, выходные — самый лучший способ попробовать информационный детокс. А заодно и дофаминовую перезагрузку. Бесплатно! И результативно.
Кстати, кому необходимо вдохновение, то я не раз устраивала себе такие инфо-детоксы и описала свой опыт в блоге (мой инфодетос, отчёт, инфо-детокс: а что делать-то?)
*Соцсеть принадлежит компании Meta, признанной в России экстремистской организацией
Фото обложки: из личных архивов Екатерины Йенсен
Источник: блог автора (диетолог-нутрициолог, терапевт функциональной медицины, Дания)
Свежие комментарии