В мире, где умственные способности часто подвержены возрастным изменениям, важно находить эффективные способы поддерживать мозг в отличной форме. Один из таких источников вдохновения — 83-летний невролог Ричард Рестак, который не только продолжает трудиться и писать книги, но и делится своими личными методами сохранения остроты ума

Когда речь заходит о получении советов по важной теме, обращение к профессионалам имеет большое значение. Однако так же важно консультироваться с теми, кто имеет непосредственный опыт в данной области. В случае поддержания остроты мозга с возрастом Ричард Рестак предлагает обо всем сразу в одном удобном пакете.

Рестак — профессор неврологии Джорджтаунского университета, автор более 20 книг о разуме и бывший президент Американской нейропсихиатрической ассоциации. Его академические достижения безупречны. Но в свои 83 года он также лично испытал, как время влияет на мозг.

Какие же методы использует Рестак, чтобы сохранить умственную остроту? Во время пресс-тура его последней книги «Полное руководство по памяти» он рекомендовал все классические советы: правильно питаться, достаточно спать и поддерживать социальные связи.

Однако в нескольких интервью он также поделился рядом необычных трюков и привычек, на которые он лично опирается, чтобы мозг оставался максимально острым как можно дольше.

1. Тренируйте рабочую память

«Самая важная часть памяти — это рабочая память», — заявил Рестак в подкасте How to Academy. По его словам, «вероятно, лучшее, что вы можете сделать для поддержания умственной остроты, — это улучшить свою рабочую память».

Как это сделать? Не требуются сложные тренажеры для мозга или формальное образование (хотя исследования показывают, что последнее, безусловно, полезно для когнитивных функций в пожилом возрасте, если вы хотите записаться на курсы). Сам Рестак полагается на простые умственные игры для тренировки рабочей памяти.

«Недавно я ехал на работу, и радио не работало, поэтому я не мог слушать ток-шоу или что-то подобное», — объясняет он в подкасте. «Поэтому я просто провел упражнение для рабочей памяти… Я перечислил всех президентов от Эйзенхауэра, который был в 50-х, до Байдена здесь, и запомнил их по порядку. Затем я упорядочил их в алфавитном порядке. И все это без каких-либо ручек или бумаги».

Не хотите думать о президентской политике прямо сейчас? (Да, я тоже.) Тогда выберите другую тему и проверьте себя.

«Возьмем футбольную команду или любимый фильм, перечислим актеров и затем переставим их в алфавитном порядке, а потом по количеству слогов — односложные, двусложные и трехсложные имена», — предлагает Рестак.

Неважно, запоминаете ли вы спортивные факты или со-звезд Кевина Бэйкона. Главное — заставить себя удерживать и манипулировать информацией в голове, чтобы эта способность не ослабевала с возрастом.

2. Читайте для остроты ума

«Когда у людей начинают появляться проблемы с памятью, они склонны переключаться на чтение нон-фикшн», — заметил Рестак в интервью New York Times.

Почему? «Вы должны помнить, что сделал персонаж на третьей странице, когда добрались до одиннадцатой», — отмечает Рестак. Именно поэтому чтение романов — одно из простых домашних упражнений для мозга, которые он рекомендует.

Рестак рассказал Guardian, что он и его жена сейчас читают «Графа Монте-Кристо». «Это упражнение в умении следить за персонажами, не возвращаясь назад от одной страницы к другой», — поясняет он. (Хотя он признает, что иногда приходится перелистывать назад, чтобы вспомнить, кто есть кто, и это нормально).

Французские приключения XIX века могут быть не для всех. Это тоже нормально. Не обязательно читать какой-то определенный жанр. Главное — выбирать то, что удерживает ваше внимание.

3. Стройте «дворцы памяти»

Так называемые «атлеты памяти», способные выполнять удивительные задачи, такие как запоминание последовательности тысяч игральных карт или цифр числа π, часто используют технику, называемую «дворцом памяти».

Основы метода выглядят следующим образом. Сначала выберите знакомое пространство и представьте его в своем воображении. Затем создайте яркие образы для того, что хотите запомнить. Например, если нужно запомнить, что нужно забрать сухую чистку, вы можете представить рубашку такой ослепительно белой, что больно на нее смотреть. Наконец, прикрепите эти образы к конкретным местам в выбранном ментальном ландшафте.

Это звучит сложно, но Рестак на самом деле предпочитает простую версию «дворца памяти».

«Он держит в голове мысленную карту своего района, включая визуально знакомые ориентиры — его дом, местную библиотеку, ресторан, куда он часто ходит. Для каждого пункта списка, который он хочет запомнить, он создает запоминающийся визуальный образ и прикрепляет его к определенному месту на карте», — объясняет Guardian. Например, чтобы запомнить, что нужно купить хлеб, он может представить полки библиотеки, заставленные хлебом вместо книг.

Оказывается, не нужно быть спортсменом памяти, чтобы использовать этот метод. Похоже, мы все можем применять этот подход, чтобы поддерживать мозг в тонусе с возрастом.

Простые, но эффективные способы сохранить ум острым

Какой же объединяющий элемент связывает все трюки для улучшения памяти, которые использует сам Рестак? Ничего из того, что требует специального оборудования, сложного обучения или больших затрат времени и денег. Это то, что можно сделать быстро, просто и бесплатно — уже сегодня.

Некоторые могут показаться немного странными. Но помните, Рестак — мужчина, уже в девятом десятке лет, который продолжает писать книги и работать преподавателем в университете.

Никто не может гарантировать, что вы избежите деменции или сохраните мозг в идеальной форме с возрастом. Но если есть кто-то, кому стоит доверять в этом вопросе, то это Ричард Рестак. И эти простые, улучшающие память привычки, которыми он придерживается в своей жизни, могут быть полезны и вам.