Январь — традиционное время для новых начинаний. Мы обещаем себе, что станем более продуктивными, отправимся в спортзал, сядем на диету и будем больше времени проводить с близкими. Нон-фикшн-редактор Литрес Елена Тарасова специально для «Сноба» составила список книг, которые помогут превратить планы в действия.
Игорь Манн, «Планируй. Как правильно планировать каждый год своей жизни и сделать максимум запланированного»
Краткое, но емкое и чрезвычайно полезное руководство известного маркетера. Игорь Манн делится опытом, как ему удается достигать целей год за годом. Секретов два — грамотное планирование и периодический контроль выполнения. На первом этапе нужно проанализировать действия в важных сферах: карьера, финансы, здоровье, семья и так далее. Определить, что не устраивает на этот момент и чего хочется достичь. Придумать зажигающую формулировку цели. Затем проверить ее по нескольким чек-листам. В частности, убедиться, что выбранное действие не противоречит ценностям, иначе подсознание будет его саботировать. Можно также воспользоваться методикой SMART LEAF: проверить, что цели конкретны, измеримы, достижимы, значимы, ограничены по времени, легальны, экологичны, амбициозны и, что особенно важно, их немного. Наконец, зафиксировав цели удобным способом, дать им пару дней отлежаться и при необходимости что-то вычеркнуть из списка. План на ближайший год готов.
Брайан Моран, Майкл Леннингтон, «12 недель в году. Как за 12 недель сделать больше, чем другие успевают за 12 месяцев»
Программа для настоящих джедаев продуктивности, привыкших ставить амбициозные цели и выполнять их прямо с первого января. Авторы книги предлагают радикально ускориться с новогодними обещаниями. Вместо того чтобы заниматься реализацией планов все 12 месяцев, можно постараться выполнить их за 12 недель.
Обычно люди, зафиксировав цели, не приступают немедленно к их достижению, а успокаиваем себя тем, что времени еще достаточно, и фактически продуктивно работают только последние 5–6 недель, подгоняемые дедлайном. Подход Брайана Морана и Майкла Леннингтона предполагает, что мы точно так же ставим себе амбициозные цели на год, но стараемся их достичь за три месяца. Важно постоянно отслеживать прогресс, ставя себе задачи в начале каждой недели, а в конце подводить итоги этого отрезка, корректируя следующие шаги. Вот что еще поможет на пути к задуманному: видение, то есть четкий образ желаемого будущего, выполнимый план, контроль за ежедневными действиями, который позволит сфокусироваться на главном, и оценка собственных достижений.
Коллектив авторов Smart Reading, «Год полезных привычек. Визуальный гид по освоению привычек, определяющих ваше счастье и благополучие, на основе 12 бестселлеров»
Этот сборник для тех, кто подходит к своему времени максимально утилитарно и хочет как можно более эффективно использовать каждый свободный час. В нем представлены саммари 12 книг, посвященных привычкам: как их внедрить и закрепить, как мыслить позитивно, как правильно питаться и тренировать силу воли. Самая важная глава — «Атомные привычки» Джеймса Клира. В ней изложен метод работы с желательным и нежелательным поведением. Так, процесс формирования привычки состоит из четырех элементов: сигнала, стремления, реакции и награды. Чтобы закрепить хорошую привычку, нужно сделать сигнал очевидным, выполнение привлекательным и простым и обязательно получать удовлетворение от этого действия. Чтобы избавиться от вредной — поступить наоборот: максимально усложнить выполнение и стараться не получать радости и удовольствия от результата.
Люси Маддокс, «Измени жизнь к лучшему за год. Терапевтические практики на каждый месяц»
Клинический психолог Люси Маддокс проанализировала трудности, с которыми люди чаще всего сталкиваются в определенные периоды года, и разложила советы, как справиться с тем или иным состоянием, на двенадцать месяцев. Так, в январе большинство людей чаще всего намерены изменить жизнь. Автор предлагает рекомендации, над какими ментальными установками стоит поработать, чтобы закрепить полезные привычки. Февраль — время, когда от темной зимы все устали и очень нужна поддержка в выполнении задуманного. Здесь пригодится искусство маленьких шагов. В марте Люси Маддокс предлагает заняться окружающей обстановкой и вместе с генеральной уборкой дома провести и расхламление всего остального — цифрового мусора, отживших свое связей и ограничивающих установок.
Али Абдаал, «Жизнь, игра и продуктивность: Как сфокусироваться на важном и делать это с удовольствием»
От полноценных 12-месячных программ перейдем к книгам, основная задача которых — научить читателей новым подходам. Проще всего это сделать в январе, пока все отдохнули на каникулах и зарядились новогодними обещаниями. Прекрасный пример — книга психолога и специалиста по продуктивности Али Абдаала.
Его подход основывается не на тяжелой работе и стремлении выполнить как можно больше задач за единицу времени, но на понимании, как сделать достижение целей приятным. Основной вопрос, который стоит задать перед началом работы, звучит так: что нужно предпринять, чтобы получить удовольствие от задания? Конкретных практик в книге множество. Например, если предстоит скучная задача, ее можно превратить в челлендж — выполнить за максимально короткий срок или новым способом. Али Абдаал рассказывает о разных аспектах позитивной продуктивности: как преодолеть инертность и прокрастинацию, справиться со страхом неизвестности, как внедрить геймификацию в процессы и как поддерживать спокойный и позитивный настрой на протяжении долгого времени.
Оливер Беркман, «Четыре тысячи недель. Тайм-менеджмент для смертных»
Еще одна книга, идеальная для январского чтения: если дать ей шанс, она способна изменить восприятие времени и помочь по-настоящему расставить приоритеты. Журналист и писатель Оливер Беркман препарирует постоянную занятость и ищет способы с ней справиться.
Четыре тысячи недель — это примерно восемьдесят лет, и все же это возмутительно мало для всего того, что хочется сделать, увидеть, посетить и пережить в жизни. При этом многие живут как беспечные бессмертные, пребывают в уверенности, что могут стать кем захотят — могут строить карьеру, быть вовлеченным родителем, любящим партнером, поддерживающим другом, достойным членом общества, а еще медийной персоной и спортсменом-любителем. Причем все это одновременно.
Горькая, но освобождающая правда в том, что нет, все и сразу не получится. Мы надеемся, что не придется принимать сложные решения, а потому тешим себя иллюзиями, что освоим новый способ тайм-менеджмента и тогда все успеем. Однако именно понимание, что мы можем сфокусироваться на крайне ограниченном количестве задач и ролей, автоматически делает выбор более ценным.
Андрей Беловешкин, «Что и когда есть. Как найти золотую середину между голодом и перееданием»
Книга, благодаря которой выстроить полезные пищевые привычки станет достаточно просто, главное, следовать рекомендациям. Врач Андрей Беловешкин разбирает 24 паттерна того, как люди принимают пищу, подсказывает, что можно улучшить, подкрепляя рекомендации научными данными. Это марафон, а не спринт: так проще предотвратить срывы. Книга начинается с самого легкого задания: отказ от перекусов. В перерывах между основными приемами пищи нужно стараться не обсуждать еду и не смотреть кулинарные шоу, лучше как следует проголодаться. Так не перегружается пищеварительная система. Последующие советы выстроены от простого к сложному. Работать с книгой можно в своем темпе, не забывая наслаждаться едой.
Свежие комментарии