Страхи нового времени отражают вызовы современного общества
— Что такое ФОМО?
— Это когда видишь, что кто-то ест вкусное, и боишься, что не успеешь попробовать.
— А ФОБО?
— Когда уже стоишь перед прилавком, но не можешь выбрать бургер или роллы.
— А ФОДА?
— Когда решаешь, что лучше вообще голодать!
FOMO. Страх упущенных возможностей
Это страх упустить что-то важное или интересное. Будь то событие, возможность или информация. Возникает из-за постоянного сравнения с другими и ощущения, что у других жизнь насыщеннее.
Что делать:
1. Практиковать осознанность, фокусироваться на настоящем моменте, а не на гипотетических упущениях.
2. Определение собственных потребностей и ценностей. Выходить из слияния с потребностями других людей.
FOBO. Страх перед лучшими вариантами
Страх принять решение, опасаясь, что существует более выгодный вариант. Характерен для эпохи выбора, когда изобилие парализует.
Что делать:
1. Ограничить время на принятие решения. Использовать метод «достаточно хорошо». Прописывать два варианта решения на пять и на три. И разрешить себе сделать на три.
2. Делегировать принятие решения, если это возможно.
3. Осознать, что идеального выбора не существует.
FODA. Страх что-либо сделать
Паралич перед необходимостью действовать из-за страха ошибок, критики или последствий. Человек даже не начинает действовать. Может быть связано с перфекционизмом.
Что делать:
1. Микродействия.
2. Сместить фокус с результата на процесс.
3. Работать над уверенностью в себе с помощью когнитивных техник.
FOJI. Страх присоединения
Боязнь реакции на свои действия. Страх осуждения или негативных комментариев. Из-за этого человек не участвует в дискуссиях, общественных мероприятиях или избегает онлайн активности.
Что делать:
1. Тренировать социальные навыки и уверенность посредством постепенного участия.
2. Помнить, что чужое мнение часто преувеличивается.
3. Создавать безопасную зону общения. Например, группы по интересам.
FOGO. Страх выхода на улицу
Тревога перед выходом в публичное пространство. Чувство опасности, связанное с толпами или незнакомыми ситуациями.
Что делать:
1. Градированный подход — выйти на короткую прогулку в знакомом районе, постепенное увеличение продолжительности и сложности маршрута.
2. Когнитивная терапия, вести дневник мыслей: записывайте, что вызывает тревогу.
3. Создание комфортной среды, выбирайте знакомые места, берите с собой друзей.
Для управления любым страхом полезно:
1. Развивать навыки эмоционального интеллекта.
2. Практиковать цифровой детокс.
3. Работать с установками и принимать ограничения как часть реальности.
4. Учиться принимать решения.
Контролировать можно только осознавая реальность. Неосознанное контролировать нельзя.
Я еще предложила бы работу со специалистом, который поможет вывести эти страхи на уровень осознания и проработать их.
Как видите, я за комплексный подход к планированию с учетом всех факторов.
Больше информации ЗДЕСЬ
p.s. на обложке коллаж автора
Свежие комментарии