Проблема, которая не обошла стороной меня, моих коллег и многих других людей, поэтому за решением я обратилась к своему психологу Ольге Цай
После затяжных праздников многие из нас сталкиваются с трудностями вхождения в рабочий ритм. Этот переход может сопровождаться ощущением апатии, усталости и даже легкой депрессией.
Почему многим так сложно возвращаться в работу после отдыха мне рассказала психолог Ольга Цай.
Есть два варианта, почему выходить на работу после отдыха сложно:
1. Вы работаете на нелюбимой работе
2. Вам нравится работа, в целом, но не устраивают некоторые аспекты
Посмотрим, что делать в обоих случаях.
Вариант первый — «Работа не нравится»
Когда человек работает на нелюбимой работе, то живёт в ожидании отдыха, так как тратится ресурс на действия, которые не приносят радости. Представьте, если бы вы занимались любимым делом, то как бы себя чувствовали? Скорее всего вы ощущали бы наполненность от дела, которое вдохновляет и приносит не только доход, но и радость.
Что делать, если сейчас нет любимого дела?
1. Вспомните, что вам нравилось или нравится делать? Или, может быть, что говорят окружающие о ваших талантах, навыках? Это станет вектором, чтобы найти любимое дело, которое будет полезно другим, а вы сможете монетизировать его и чувствовать себя счастливее, наполненнее.
2. Пока вы ищите свои таланты для обретения любимого дела, деньги вам нужны «сейчас», особенно, если есть ответственность за семью. Задайте себе вопрос: «Что я могу сделать, чтобы зарабатывать также или больше, но на другой работе, где я буду чувствовать себя комфортнее».
3. Когда вы сможете взять на себя максимальную ответственность за свою жизнь, то решение задачи станет быстрее и результативнее. Когда вам не хочется идти на работу, то задайте вопрос себе: «Почему я не хочу на работу? Какие чувства вызывает у меня мысль о работе?».
4. Далее задайте себе вопрос, чего на самом деле хочется вашему телу? Возможно, оно очень устало работать 24/7 и ему мало отдыхать только по праздникам, а нужен здоровый режим. На этом этапе задача — осознать, признать и разрешить себе это чувствовать. Дать этим чувствам, эмоциям место внутри себя. Ведь мы не роботы. Отрицание или подавление своих негативных чувств, эмоций приводит только к болезням и депрессивному состоянию.
5. Далее подумайте, как вы можете дать поддержку телу сейчас, исходя из ваших возможностей. Например, баня, массаж, прогулка и так далее. Важно заботиться о своём теле, чтобы оно могло работать дальше. Тело без периодической разгрузки начинает болеть, потому что происходит следующее: «Я устало, помоги мне, позаботься обо мне, иначе системы выйдут из строя и я не смогу обеспечивать здоровый функционал. Я заболею, так как потеряю весь ресурс». Очень важно слышать самые первые намёки тела и давать ему поддержку.
6. Если сейчас, например, ванны недостаточно для пополнения ресурса, а на работу выйти надо, то договоритесь со своим телом о том, сколько времени вам надо продержаться временно, до какого периода, а потом вы дадите ему отдых. Допустим, вам надо продержаться до 1 февраля. Вы объясняете телу, почему вам надо продержаться в здоровом состоянии до 1 февраля. Можете прямо вслух проговаривать и объяснять. Метод работает на «ура». Но использовать такой метод надо не часто, так у тела нет бесконечного ресурса и его нельзя обманывать. Потому что в следующий раз оно не будет вам помогать держаться и двигаться к вашим целям.
Вариант второй — «Вам нравится работа, но есть некоторые негативные аспекты»
1. Определите, какие конкретно моменты не нравится в работе. Лучше их выписать.
2. Задайте себе вопрос: «Могу ли я повлиять на эти моменты или насколько могу?». Если вы можете полностью или частично повлиять, тогда ищите способ, как это изменить и улучшить.
Если повлиять не можете никак, то есть вариант сменить работу или отдел, например. Тут важно задать себе вопрос: «Какие я могу ещё найти варианты решения ситуации?».
3. Если есть вещи, на которые вы повлиять не в силах, то возможно, тогда надо изменить отношение к ситуации.
Общие рекомендации:
- Наладьте свой режим дня
- Составьте оптимальный график, который вызывает меньше сопротивления
- Начните утро со стакана воды и физической активности под любимую музыку, что даст вам лучший заряд на день
- Начинайте день с более лёгких задач, чтобы вам легче было настроиться на рабочий режим
- Делайте пальчиковые упражнения для активации мозга в течение дня, это повышает его эффективность
- Сделайте так, чтобы в процессе решения сложных задач вас никто не отвлекал, так как средняя скорость включения мозга в работу — 15 мин
- Научитесь замечать в жизни разные мелочи, которые вызывают радость и фокусируйтесь на них больше, это развивает позитивное мышление, что позволит видеть больше возможностей
- Учитесь слышать своё тело, чтобы поддерживать его вовремя
- Учитесь благодарности за то, кем вы являетесь и что у вас есть, это расширяет возможности
- Развивайте эмоциональный интеллект, это позволит понимать свои чувства, эмоции, правильно их проживать, выражать и корректно работать с негативными эмоциями, чтобы они не мешали идти к целям.
Для себя я поняла: если следовать этим простым правилам, то со временем можно заметить, как праздники перестают так сильно штормить жизнь и выбивать из привычной колеи. И обратить внимание, что возвращение к рабочим процессам начинает происходить максимально комфортно.
Фото обложки: из личного архива Ольги Цай
Свежие комментарии