Я уже пью антидепрессанты

«Я уже пью антидепрессанты. Зачем мне еще что-то?» «Пью антидепрессанты, вроде ок, но счастья как-то особого не чувствую. Да, стало лучше, но все равно непросто…» «Сыну выписали антидепрессанты (диагностировали депрессию), но он все равно ходит мрачный. По-моему они не сильно помогли. Что делать?»

Есть такой миф, что антидепрессанты добавляют нам серотонина — того самого гормона счастья (который вообще-то не гормон, а нейромедиатор).

Мол, когда депрессия, то просто не хватает серотонина, и тогда можно просто попить антидепрессантов, и они-то и вернут тот самый серотонин, а вместе с ним и радость жизни.

На самом же деле… классические антидепрессанты (группа SSRI: selective serotonin reuptake inhibitors/селективные ингибиторы обратного захвата серотонина) ничего никуда не добавляют. Это вещества, которые… (даже следуя из их названия!) увеличивают не количество серотонина, а время, которое серотонин работает в мозге, давая то самое ощущение счастья (ну, или хотя бы снижение тревожности).

По аналогии с конфетами:

У вас есть одна конфета, и если вы ее проглотите мгновенно, даже не разжевав как следует, то удовольствия от конфеты получите минимум (если вы вообще успеете его почувствовать).

Если же вы будете эту конфету смаковать минут 5, тщательно пережевывая и концентрируясь на ощущениях, то и удовольствия от нее вы получите в разы больше. Хотя… мы говорим всего лишь про 1 конфету. Одну и ту же.

По такому же принципу работают антидепрессанты класса SSRI: они буквально заставляют мозг «смаковать» серотонин, усиливая эффект от него.

Хорошо? Да просто прекрасно!

Но почему же тогда антидепрессанты иногда (или часто) не работают или работают плохо (даже после множества смен препаратов и дозировок).

Давайте включим мозг и подумаем. Ведь все просто!

Антидепрессанты удерживают уже произведенный серотонин в мозге. Поэтому если у вас просто-напросто не хватает серотонина, то вам будет нечего удерживать!

Конечно, я утрирую. Нет людей, у кого совсем нет серотонина. Но есть те, у кого его мало. Поэтому если вы страдаете от тревожности и/или депрессии, то вам может быть абсолютно недостаточно приема антидепрессантов.

Более того, что бы ни было с вами и дожили вы уже до приема антидепрессантов или нет, но в любом случае вам не помешает обеспечить телу поставку веществ, из которых серотонин вырабатывается.

Так вы не только улучшите/усилите действия антидепрессантов (если уже начали их прием), но и даже сможете предотвратить и тревожность, и депрессию.

Самый главный и первый «кирпич» в производстве серотонина — триптофан

Вот список топ-продуктов питания с триптофаном (в порядке убывания — содержания триптофана на 100 грамм продукта):

• ✔субпродукты, особенно сердце
• ✔тыквенные семечки
• ✔твердый сыр
• ✔соевые бобы
• ✔льняные семена
• ✔кунжут и кунжутная паста (тахини)
• ✔подсолнечные семечки
• ✔фисташки
• ✔фазаны
• ✔курица
• ✔тунец
• ✔мидии
• ✔печень
• ✔яйца
• ✔семена чиа

Важно заметить: хотя в списке есть и растительные источники, но представьте, что вам нужно будет съесть 100 грамм этого продукта, чтобы получить достаточно триптофана (а лучше — 200 грамм в день!) И какова вероятность, что вы съедите 200 грамм льняных семян или кунжута? Справитесь?

Поэтому, увы, для веганов у меня не очень хорошие новости: вы в группе риска по всем недомоганиям, связанным с серотонином. Да, в наше время можно купить прекрасные добавки в баночках. Но правильно ли питаться так, чтобы вам обязательно нужны были в дополнение к питанию ещё и баночки с капсулами?

Думаю, каждый решит сам

Мое дело только дать вам информацию для размышления. Тем не менее, если проблемы со сном и серотонином настигают вас даже несмотря на правильное питание, богатое триптофаном, то, возможно, есть другие причины нехватки серотонина.

Фото обложки: из личных архивов Екатерины Йенсен

Источник: блог автора (диетолог-нутрициолог, терапевт функциональной медицины, Дания)