Жители мегаполисов ежедневно подвергаются множеству стрессов. Быстрый темп жизни, большие потоки информации и переутомление негативно влияют на психику. Нередко на фоне эмоциональных перепадов и острых переживаний человек испытывает физический дискомфорт, начинает чаще болеть, быстрее уставать и впадает в депрессию.
Какие варианты бесплатной психологической помощи доступны москвичам — в материале «Сноба».
По данным ВЦИОМ, порядка 19% россиян регулярно испытывают стресс. С разной периодичностью со стрессом сталкиваются 9 из 10 жителей нашей страны — то есть 90% населения. Жители мегаполисов испытывают стресс гораздо чаще сельских (25% против 18% соответственно). К тому же у горожан выше риск тревожных расстройств.
«Безумный темп жизни мегаполиса часто негативно сказывается на психологическом и эмоциональном состоянии, поэтому очень важно уделять комплексное внимание вопросам ментального здоровья населения. В Москве долгие годы формировалась современная система психотерапевтической помощи, которая в основном ориентировалась на серьезные патологии. Однако по работе поликлиник мы видим, как часто люди обращаются к врачам с психосоматическими расстройствами, которые могут перерасти в более серьезные патологии. Именно для лечения таких состояний мы и создали центры ментального здоровья», — отметила заместитель Мэра Москвы по вопросам социального развития Анастасия Ракова.
Два первых Центра ментального здоровья (ЦМЗ), в которых предлагаются самые современные методы индивидуальной и групповой терапии, находятся в Богородском и Таганском районах. Записаться на прием можно как самостоятельно, так и по направлению врача из поликлиники. Для прохождения полного курса лечения в Центре необходима постоянная регистрация в Москве, однако при ее отсутствии вас могут принять однократно. Основное направление, по которым ведется прием в ЦМЗ — психосоматика, а также депрессивные и тревожные расстройства (например, панические атаки).
28-летняя Кристина обратилась в ЦМЗ по совету коллеги. Гнетущие мысли, усталость, скачки настроения, конфликты с матерью, низкая самооценка — все это выматывало девушку и мешало нормально жить. В ЦМЗ Кристина, в том числе, посетила тренинг по арт-терапии. На одном из занятий участники рисовали карту города. Многие изображали крепости с толстыми стенами, а у Кристины, по ее словам, получился «проходной двор». Так, через творчество, она осознала свою проблему с отсутствием у себя личных границ. «На арт-терапии мы обсуждаем, почему нарисовали что-то так или иначе, что мы проецируем через свое творчество. Это помогает лучше понять себя. С каждым занятием ты все больше раскрываешься, — делится впечатлениями Кристина. — Поначалу некоторые стесняются, не знают, что рисовать и как говорить о проблемах, которые им кажутся незначительными. Со мной было так же. Постепенно я признала наличие у меня проблемы, осознала ее важность и смогла сказать о ней вслух».
Телесно-ориентированная психотерапия помогла Кристине через наблюдение за ощущениями в собственном теле расслабиться и унять тревогу. «После первого занятия у меня прошла боль в лопатке, которую я долго не могла вылечить. Некоторые мои знакомые говорят, что к психологу можно ходить годами и никакого результата не будет, а я получала его с каждой группой», — говорит она.
Также Кристина посещала в ЦМЗ открытые лекции по психологии и сейчас учится жить осознанно: «В конфликтных ситуациях я больше не поддаюсь негативным эмоциям, не злюсь на себя, не проецирую свои эмоции на других и наоборот, а даю себе возможность выдохнуть. Я научилась включать осознанность и не впадать в отчаяние».
Сейчас у Кристины запланирована личная консультация с психотерапевтом. «В ЦМЗ очень располагающая атмосфера и отзывчивый персонал. Еще тут есть детская комната. Моя дочка пока маленькая, но с детьми постарше могут посидеть свободные консультанты. Для мам, особенно приехавших издалека, — это спасение. Лично для меня большой плюс в том, что не нужно платить за прием: сейчас я в декрете и лишних денег у меня нет. В общем, это 100 из 10! Абсолютный восторг», — резюмирует она.
«ЦМЗ очень востребованы среди горожан. Только за полгода эти центры посетили около 12 000 человек, многие из них уже завершили курс лечения и избавились от психологических проблем. Всего за это же время проведено более 42 тысяч приемов. Психотерапевтическая помощь стала еще более доступной», — говорит медицинский психолог ЦМЗ София Павлова. В ЦМЗ активно используют аппаратные методы, среди которых биологически обратная связь, аудиовизуальный комплекс с креслом нулевой гравитации и другие. Павлова подчеркивает, что такие методы показывают себя крайне эффективно при работе с телесными проявлениями тревоги и психосоматических заболеваний. Например, аппарат с биологической обратной связью чем-то похож на зеркало, которое очень быстро и точно отражает состояние человека и помогает скорректировать его в кратчайшие сроки.
35-летняя Майя стала часто болеть ангинами и обратилась в ЦМЗ по направлению участкового терапевта, чтобы исключить психосоматику. «В 2007 году мне диагностировали бронхиальную астму — у этой болезни подтвержденный психосоматический компонент», — уточняет она. После индивидуальной часовой консультации с психотерапевтом Майе назначили VR-терапию: пациент в очках виртуальной реальности, которые транслируют успокаивающие изображения, под руководством психолога выполняет дыхательные упражнения по разным методикам и учиться контролировать дыхание.
Затем Майя пошла на прием к физиотерапевту, который порекомендовал ей нормобарическую гипокситерапию — погружение в атмосферу с пониженным содержанием кислорода, но при обычном давлении. Это повышает иммунитет и разрабатывает легкие, что особенно актуально для астматиков.
Также Майя побывала на лекциях, где рассказывали о паттернах поведения в стрессовых ситуациях. «Многочисленные коучи, консультанты, блогеры постоянно говорят, как правильно себя вести в тех или иных ситуациях, как разруливать конфликты. Зачастую это подается в ультимативной форме. Например: “если проблема нерешаема, нужно поменять свое отношение к ней”. В итоге ты думаешь, что так надо действовать всегда. Но после лекции я осознала, что это лишь одна из стратегий, которая в одной ситуации может сработать, а в другой — причинить вред. И что нормально выбирать стратегию в зависимости от контекста. Это понимание снижает тревогу и напряжение», — делится впечатлениями она.
По словам Майи, она в терапии более пяти лет и каких-то особых ожиданий от приемов у нее не было, но ЦМЗ ее приятно удивил. «Я рассказала о Центре друзьям, а еще маме, у которой недавно был гипертонический криз — следствие сильного эмоционального перегруза. Старшее поколение мало заботится о ментальном здоровье и не понимает, что, например, арт-терапия и дыхательные упражнения могут улучшить качество жизни, — говорит она. — В ЦМЗ дают возможность разобраться в себе, не требуя материальных вложений. Ты можешь поделиться своими проблемами со специалистом, что очень ценно, ведь это не всегда можно сделать с близкими, учитывая наш менталитет. А тут ты приходишь и тебя, по крайней мере, выслушают. От этого уже становится легче».
Основной пул специалистов ЦМЗ — врачи-психотерапевты и медицинские психологи. Все специалисты с высшим образованием и медицинской аккредитацией. «Чтобы стать сотрудником центра, нужно пройти несколько этапов собеседования, включая решение практикоориентированных кейсов, например, работе с паническими атаками и другими запросами, с которыми к нам часто обращаются посетители. Кроме того, при приеме на работу обращают внимание на ценностные ориентиры кандидата: профессионализм, доброжелательное и бережное отношение к нашим посетителям. Ведь для нас главная задача — помочь людям справиться со сложностями», — подчеркивает София Павлова.
Московские семьи могут наладить отношения, устранить разногласия, справиться с тревогой, научиться общаться конструктивно, чтобы минимизировать конфликтные ситуации, в семейных центрах. Всего их в столице 14. «Самые популярные запросы касаются воспитания детей: как найти подход к ребенку, который переживает кризис трех лет, как подготовить его к появлению нового члена семьи, снизить стресс из-за переезда, помочь пережить развод или смерть близкого, что делать, если ребенок попал в плохую компанию, стал замкнутым и грубым? Спектр вопросов очень широк», — говорит психолог Семейного центра «Ориентир» Анна Гращенкова. Второй по популярности запрос касается сложностей в супружеских отношениях: охлаждении чувств, частых ссорах и ревности — всего того, что потенциально или реально может привести к разводу.
«Мы не ограничиваемся только психологическими консультациями, но и помогаем урегулировать спорные ситуации в рамках медиации. Медиатор выступает как нейтральный посредник и в досудебном порядке помогает супругам, например, решить имущественные споры при разводе или договориться, с кем будут жить дети», — отмечает Гращенкова. Кроме того, в семейных центрах регулярно проходят тренинги, семинары и мастер-классы, которые помогают справляться с эмоциональными трудностями (тревожностью, агрессией, застенчивостью), в том числе, через творчество и арт-терапию.
Срочную психологическую помощь можно получить и дистанционно: с городского телефона по номеру 051 — круглосуточно, бесплатно или с мобильного («МТС», «Мегафон», «Билайн», «Т2») по номеру 8495051 — круглосуточно, услуги оператора связи оплачиваются по тарифам на исходящие звонки. Также круглосуточную помощь психолога можно получить онлайн в специальном чате. Специалисты помогут вам стабилизировать эмоциональный фон, снизить выраженность аффекта, осознать и принять собственную реакцию на кризисную ситуацию.
Свежие комментарии